如何用瑜伽纠正驼背

瑜伽怎么纠正驼背

　　1、瑜伽怎么纠正驼背之冰山式

　　上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

　　2、瑜伽怎么纠正驼背之手部抬升式

　　双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。苏州瑜伽培训班头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　3、瑜伽怎么纠正驼背之反手婴孩式

　　跟着苏州瑜伽培训班老师跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

　　4、瑜伽怎么纠正驼背之小桥式

　　仰卧,双脚打开,与肩同宽,屈双膝,双脚尽量靠近臀部,呼气,抬起髋部向上,双手臂伸直,双手十指交扣,双手臂向下压地,胸腔向上。

　　5、瑜伽怎么纠正驼背之轮式

　　仰卧在垫子上,双脚打开与髋部同宽,屈双膝,根据个人的身体情况,双脚可以选择靠近臀部,或者远离一点臀部,双手向后,手掌压实地面,手肘靠近耳朵,指尖指向身体,呼气,双腿,双脚,双手,手臂用力推地,抬髋部向上,身体呈圆拱形。